Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns på insidan av benet, bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andens port). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate (Innersta porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsen och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, den knölformade benparti som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med att slappna av i en tyst miljö innan läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta sjukvården om problemen kvarstår, och rådfråga alltid en läkare innan du provar nya metoder, särskilt om du tar regelbundna mediciner.