Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens energikanaler, s.k. meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel sitter punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den s.k. processus mastoideus. Strax under denna sitter punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, med djupa och långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – förutom vid Anmien där en viss ömhet är normal. Regelbunden användning, exempelvis varje kväll före läggdags, kan ge bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online