Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotens undersida. Punkten där linjerna korsar sig ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (Sanyinjiao)

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknälen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andepunkten på handleden (Shenmen, "Spirit Gate")

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate".

4. Inrepunkten på underarmen (Neiguan, "Inner Gate")

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Neiguan eller "Inner Gate", i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (Yintang)

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Djup, långsam andning under behandlingen förstärker avslappningen och gör det lättare för kroppen att gå ner i varv inför natten.