Orsaker till ömma muskler
När du tränar för första gången i år är du bunden att ha några ömma muskler för ett par dagar efteråt. Du jobbar med muskler som har legat vilande under en längre tid.
Om du som tränar regelbundet kan du fortfarande drabbas av ont och smärta av överarbetade muskler. Vid tyngdlyftning kan din muskler vara vana vid att trycka övervikt uppåt. Ytterligare vikt gör musklerna längre. För mycket extra vikt kan leda till att muskelfibrer utvecklar små tårar en skada som inte helt enkelt kan "fungera". Muskelfibrerna kräver tid för att reparera sig eller ytterligare skada är en säker satsning. Vissa människor kan ta sju dagar att läka; andra kan ta två gånger det.
Under ditt träningspass
Det finns några saker du kan göra under träningen för att förhindra muskelskada och ömhet. Enligt personlig tränare och författare för "Iron Magazine" kan Marc David göra uppvärmningar och nedkylningar mellan uppsättningar för att hålla muskelsårighet åtminstone. Ta dig tid att andas innan du går vidare till nästa uppsättning och sträcker dessa muskler. Korrekt lossna och lägga till flexibilitet i muskelgrupper kommer att förhindra skada och minska muskelsårighet.
David rekommenderar också växlande träning under veckan. Till exempel en dag kan du göra extremviktsträning medan nästa du kanske bara tar en lång promenad eller gör Pilates. Växlande tunga och lätta träningar kan hålla musklerna tonade och fortsätta att stärka dem utan skada eller smärta.
Hur man läser muskelsmärta
Vissa aktiviteter kan hjälpa till med att läka muskelsår vilket leder till en något snabbare återhämtning. Enligt Dr John M. Berardi Ph.D. kan lätt träning hjälpa. Walking stretching och allmänna dagliga aktiviteter kan bidra till att minska ömhet och påskynda läkning. Fortsätt inte en noggrann träning på grund av risken för ytterligare skada på ömma muskler.
Fortsätt inte en noggrann träning på grund av risken för ytterligare skada på ömma muskler.
Massage är en annan sätt att minska sårhet. Massera musklerna och främja ordentlig muskelavslappning hjälper till att hålla muskelkontraktioner ner till ett minimum. Massage med strålarna på en badtunna är perfekt eftersom värmen hjälper till att lindra muskelspasmer och ömhet.
Vissa idrottare har rapporterat framgång med kallvatten nedsänkning enligt Dr Berardi. Efter ett spel har dessa idrottare rapporterat att de dömer ömma musklerna eller till och med hela kroppen i ett bad av isvatten. Vattnet sägs öka cirkulationen och främja snabbare helande tillsammans med smärtlindring.
Ett annat sätt att minska ömhet är muskelkompression. Det handlar helt enkelt om att smärta i öm muskeln med ett elastiskt bandage. Bandaget ska vara tätt men inte tillräckligt tätt för att begränsa blodflödet. Omslaget begränsar muskelrörelsen vilket möjliggör snabbare helande och minskad muskelsmärta från kontinuerlig överbearbetning av muskeln.
Recovery
Det bästa sättet att hantera ömma muskler är att låta din kropp naturligt läka. Allmän träningspension kommer att ta minst två till fyra dagar innan du upplever total smärtlindring och läkning. Dessa muskler har inte lidit skada bara överansträngning som att gå för långt eller stå på fötterna vid ett nytt jobb i flera timmar. Skadade muskler tar längre tid att återhämta sig kanske en vecka eller två. Läkningstiderna varierar beroende på individen. Även om det inte alltid är möjligt att stanna i sängen hela dagen är lätt arbete och täta viloperioder idealiska när muskelsår och skada är närvarande.
Förebyggande
Äta en balanserad kost av frukt grönsaker och protein kan hjälpa till att förhindra muskelskada och påfrestning. När din kropp saknar viktiga näringsämnen är muskelfibrerna svagare. Allmänna träningspassar kan lägga för mycket stress på dem vilket ökar oddsen för belastning och skada. Plus få gott om sömn. Musklerna behöver också vila och sömn ger dem djup avkoppling.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom