Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Insomniapunkten på foten

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta den beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i en tyst miljö strax före läggdags. Regelbunden akupressur kan med tiden hjälpa kroppen att slappna av och förbättra din sömnkvalitet på naturlig väg.