Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömntabletter. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och förbättra din sömn.
Så gör du: steg-för-steg-instruktioner
- Foten – Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Handen – Andens port (Spirit Gate): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handposition och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags och kombinera dem med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln; många märker effekt först efter några veckors träning. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utreda eventuella underliggande orsaker.
