Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att finna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten – även kallad ”Peaceful Sleep”, den fredliga sömnens punkt. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur är en mild metod utan kända biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård om du har långvarig eller svår sömnlöshet – sök i så fall råd hos vården.