Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotens sula. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid inre ankelknölen: Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andliga porten (Spirit Gate) på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan och hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugnt tempo strax före läggdags, andas djupt och slappna av mellan varje punkt. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att finna ro och ge dig en bättre nattsömn.
