Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömntabletter. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertag stimulerar specifika punkter längs kroppens meridianer – de energibanor som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens överkant, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Stanna kvar i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknutarna bakom öronen, de så kallade mastoidprocesserna. Anmien-punkten finns precis under dem. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna i sängen strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik starka smärtimpulser – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna till en kvällsrutin så ökar chansen att kroppen lär sig koppla av och släppa på stressen.