Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på samma principer som akupunktur – fast utan nålar. Genom att använda fingertryck på specifika punkter på kroppen frigörs påstådda blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga de energikanaler som inom den kinesiska medicinen anses styra hälsa och välbefinnande. Många använder metoden för att slappna av, minska stress och förbättra sömnen.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex punkter på fot, hand och huvud som sägs kunna hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den benknöl som sitter bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Precis under denna knöl finns punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk massage, inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugnt tempo strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fasta läggtider och skärmfria timmar innan du går och lägger dig.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement, ingen ersättning för vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för utredning och rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online