Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen (mastoidprocessen) strax bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i lugn och ro, gärna precis innan läggdags.
• Andas djupt och jämnt medan du trycker.
• Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, aldrig smärtsamt.
• Var konsekvent och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök bör du kontakta vården för en utredning, eftersom långvariga sömnproblem ibland kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.