Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och är en av de mest använda punkterna mot stress och sömnrubbnningar. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten, och används traditionellt för att lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt sägs främja avslappning och stilla tankar.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet, processen mastoidea, strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö kort innan läggdags. Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera akupressuren med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online