Akupressurpunkter mot sömnlöshet – lindra sömnproblemen naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömmedicin. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Insidan av underbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotledsknogen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtsjunde punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingeren mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate och stimuleras i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, den så kallade processulus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Utför gärna rutinen i sängkammaren strax innan du ska sova, i kombination med djupa andetag. Regelbunden träning av dessa punkter, tillsammans med god sömnhygien som mörkt rum och fasta läggdagsrutiner, kan förstärka effekten ytterligare.