Om du har kronisk halsbränna orsakad av GERD eller bara enstaka attacker vill du lindra det för det är uppriktigt det är ganska obehaglig. Antacida kan vara din första anfallskurs för bröstkörtel men vissa yoga gör det möjligt för dig att hoppa över kalkstenen och fortfarande få lättnad.
Yoga tillsammans med andra livsstilsbehandlingar kan hjälpa dig att hantera halsbränna. Ditt första steg är naturligtvis att undvika utlösande livsmedel - som inkluderar kaffe alkohol tomat choklad och feta livsmedel. Stress är en annan utlösare. GERD kan behöva en läkarmottagning. Men när det är upp till dig att lugna dina halsbrännsymtom slår du på.
Även om vrider kan känna sig bra när du har en boll av gas kan de uppmuntra ett skifte i magsyra så det går upp mot bröstet och matstrupen försvårar den telltale sura smaken och brinnande känslor i samband med halsbränna. Istället ökar praktiken som sträcker ut dig och slappnar av på ditt system. Förlängningstillfället ger omedelbar lättnad och avslappning hjälper till med långvarig stressreduktion.
Enkel Pose: Enkel pose är egentligen bara en enkel korsbensad sittposition. Sätt dig på en matta böj ditt högra knä och hak i hälen i linje med din ljumsk. Böj ditt vänstra knä och lägg fotens häl i linje med din högra häl. Andas i stället för 10 till 20 andetag.
Katt: Pose får sitt namn från likheten till en Halloween katt bild. Gå in i alla fours och båg din ryggrad. Håll dig för andetag eller två släpp och repetera tills du känner lite lättnad.
Corpse: Du avslutar de flesta yogapraxis i denna enkla hållning. Ligga på ryggen på en matta och sträck ut genom benen. Låt dina armar vila bredvid din kropp men var inte rädd för att sprida ut. Andas in djupt i 5 minuter eller längre.
Andningsarbete
En fallstudie visade att specifika former av Pranayama eller andningsarbete kan lindra symtomen på allvarlig GERD speciellt vid användning i samband med föreskriven protonpump inhibitorer. En studie som publicerades i International Journal of Yoga i 2013 noterade följande andningspraxis som mest effektiva för att öka tonen i membranet så återflödet av magsyra till matstrupen minskar. Om du är gravid hoppa över dessa kraftfulla andningsövningar.
Kapalabhati
Kapalabhati eller skalleglansande andan hjälper till att bygga upp ditt membran och stimulerar det autonoma nervsystemet för att inducera avslappning så att matsmältningen sker naturligt och mjukt. Du andas explosivt från området mellan din navel och din pubis byggar upp värme och energiserar dig.
Sitt i en bekväm korsbensposition eller i Heros ställning på golvet. Ta uppmärksamheten på din nedre mage placera en fistad hand precis under din navel.
Andas kraftigt ut din näsa när du tömmer luften från underlivet. pumpa näven mot området för att uppmuntra åtgärden. Snör omedelbart i ett annat andetag och släpp det. Syftar till en till två andningspumpar per sekund.
Siktar först i 25 till 30 cykler och arbetar sedan gradvis upp till 100 varv.
Agnisar Kriya
Denna andningsmetod kan beskrivas som "flapping" dina magmuskler. Det är bäst att göra på en tom mage.
Stå med fötterna på höft avstånd; Luta sig framåt från höfterna och lägg händerna på låren knäna något böjda. Håll ryggen rak och låt inte hakan falla till bröstet. Koppla av bukmusklerna och fördröja allt andetag.
Kontrakta magmusklerna för att dra magen i och upp mot din ryggrad. Håll ryggen lång när du börjar trycka musklerna in och ut för 10 till 15 reps. Håll andan när du gör den här åtgärden.
Arbeta upp till tre omgångar av ab-snappen. Tvinga inte dig att hålla andan om ditt abs-däck innan du är färdig med 10 till 15 reps. Andas ut om du behöver och bygga gradvis upp till hela uppsättningen representanter över tid.
Saker som behövs
En vägg
Yoga block
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom