Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bäst effekt kan du upprepa akupressuren dagligen, gärna som en lugnande del av din kvällsrutina innan läggdags. Trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Har du svår eller långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.