Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du på rätt sätt

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens inre benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa akupressuren dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.