Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du försöka lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andraporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andraporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvikt och upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Känn efter den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Kombineras dessa tryckpunkter med god sömnhygien – som mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider – ökar chansen att du äntligen får en bättre nattsömn.