Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

På foten

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredliga sömnpunkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med behaglig temperatur. Kombinera akupressuren med djupa andetag och regelbundna sömnvanor, som samma läggdags varje kväll och skärmar bort lagom långt före sänggående, för bästa effekt. Kontakta sjukvården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.