Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och pressa försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen).

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt, och djupa, långsamma andetag förstärker den avslappnande effekten. Med regelbunden träning kan akupressuren hjälpa både kropp och sinne att slappna av inför natten.