Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, alltså energikanaler, sägs blockeringar lösas upp och välbefinnandet främjas. Här följer sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka tre tum (ungefär 7–8 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" (fridfull sömn), ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – testa rutinen varje kväll i några veckor för att se effekt. Upplever du ihållande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för vidare rådgivning.