Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid vadbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
3. Andeporten på handleden (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andeporten". Applicera tryck i två minuter.
4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Applicera tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Med regelbunden användning kan akupressur bli ett värdefullt komplement för dig som vill förbättra din sömn utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online