Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Så fungerar akupressur
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt traditionell lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Instruktioner steg för steg
- Insomniapunkten på foten: Dragen en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten på vaden: Mät fyra fingraders bredd – ungefär sju och en halv centimeter – uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten på handen: Håll handen upprest med handflatan vänd mot dig. Dragen en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt där i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
- Den inre porten på underarmen: Behåll samma handposition och mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsviken till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Den inre porten, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera mastoidbenet, den beniga utväxten bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas lugnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår sömnproblemerna under längre tid bör du kontakta läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.
