Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (insomnipunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ned till fotens sula. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate och anses ha en starkt lugnande verkan.

4. Inner Gate (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera akupressuren med god sömnvanor som mörkläggning, skärmtid i begränsad omfattning och regelbundna läggtider. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för utredning.