Lindra sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen, ”andporten” på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Neiguan, ”inre porten” på underarmen: Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian, punkten för fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Tryck lagom hårt – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din avslappningsritual. Du kan också massera punkterna med små cirklande rörelser för extra stimulans. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.
