Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att somna bättre.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenets insida

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Shenmen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppåt mot underarmens mitt. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian (Peaceful Sleep)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck fast i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska vara stadigt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan ge bäst effekt över tid. Kombinera gärna tekniken med god sömnvanor, som en mörk och sval sovplats samt begränsad skärmtime innan läggdags.