Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnbesvär.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett skonsamt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien" – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Ankeln: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Handen: andporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas andporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Underarmen: den inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmian – "fridfull sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Var konsekvent och upprepa behandlingen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörklägg rummet, undvik skärmar nära läggdags och håll regelbundna sömntider. Har du långvariga eller svåra besvär bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.