Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett enkelt sätt – helt utan mediciner.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Vikbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Handen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten ("Spirit Gate"). Tryck i två minuter.
- Underarmen – Innerporten: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Huvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Träna gärna dessa tryckpunkter regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin, för att maximera effekten och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.
