Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hällen är den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av dina fingertoppar hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processom mastoiden. "Anmien"-punkten, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, och andas långsamt och djupt under tiden. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter, exempelvis varje kväll före läggdags, kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller svåra sömnproblem.