Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta en sömntablett. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att tryck på specifika punkter i kroppen kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler – så kallade meridianer – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn. Följ stegen nedan, gärna i lugnt tempo strax före läggdags.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och pressa försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat – mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmien, som också kallas Peaceful Sleep, alltså "fredlig sömn". Leta reda på den ömma fläcken och håll trycket i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med djupandning och andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagstider. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då vården för råd.