Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertoppar stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andens port”.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, ”Inre porten”. Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (mastoidutskottet). Punkten Anmien – ”Fridfull sömn” – ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck fast i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker den avslappnande effekten. Använd ett fast men behagligt tryck: det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Akupressur är en enkel metod att pröva vid lätta sömnbesvär. Kombinera den med god sömnhygiene – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna kvällsrutiner – så ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online