Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shen Men)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shen Men. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Nei Guan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inre porten, Nei Guan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, vilket bokstavligen betyder ”fredlig sömn”. Känn efter tills du hittar en öm fläck och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med långsamma djupa andetag och ett mörkt, tyst rum. Regelbunden träning av teknikerna, helst varje kväll innan läggdags, ger ofta bäst effekt över tid. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.