Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad Shimien-punkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut. Observera att denna punkt bör undvikas under graviditet.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen – ”andens port”. Behåll trycket i två minuter.
Låt handen vara uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”den inre porten”, som ofta används mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen finns Anmien-punkten – ”den fridfulla sömnens punkt”. Leta upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutina, i en lugn och dämpad miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll och kombinera med goda sömnvanor, som att undvika skärmar innan läggdags, hålla sovrummet svalt och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
Kvarstår sömnproblemen i flera veckor trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online