Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (inre porten)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”fredlig sömn”)
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du håller trycket. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
