Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Punkten Shenmen – andporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. 4. Punkten Neiguan – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten", och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Punkten Anmian – fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa övningarna regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och utredning.