En inflammation i achilles som kallas achilles tendinit kan orsaka obehag en tråkig värk och till och med skjuter smärta i området bakom din fotled och i underbenet. En mer allvarlig achillessänktrira eller -brott innebär att delar eller allt i fall av bristning av denna tjocka fibrösa vävnad har sönder och leder till svullnad svår smärta och nedsatt rörelse.
Många yoga poserar aktiverar hälsenan. Tänk på när du sträcker dina klackar mot jorden i nedåtriktade hund till exempel. Om du har achilles skada måste din övning ändras. Nu om du inte har någon skada kan yoga hjälpa dig att behålla de sköna kalvarna som behövs för att förhindra skador. Yoga erbjuder också ett fantastiskt sätt att korsa tränar denna bindväv som ställer höga krav på det varje dag.
Yoga för kalvhälsa
Täta eller svaga kalvsmuskler ger dig en högre risk att utveckla smärta i din achilles sena. Använd yoga poser som Warrior I eller II Sidovinkel Crescent Lunge och Goddess för att stärka dina kalvar.
Poser som sträcker dina kalvar inkluderar Eagle Downward Facing Dog och Forward Fold. Garland utgör eller Malasana är särskilt bra för dina kalvar. Det handlar om att öppna dina fötter så mycket som du behöver och sitta ner i ett knep med ditt bäcken bara inches från golvet. Håll dina händer i mitten av bröstet när du andas in i den här låga squat för fem till 10 andetag.
Akillaproblem uppstår ofta från överanvändning kronisk kullback bär gammal eller otillräcklig skor under träning eller träning på mjuka ytor. Yoga erbjuder ett sätt att motverka alla dessa riskfaktorer. Du flyttar ständigt och byter position i en flytande yoga-övning så dina fötter bär din vikt på olika sätt - bekämpa överanvändning. Blotta fötter i yoga stöder friska achilles och du brukar träna på ett hårt golv som är täckt av en tunn matta som också kan läka för din achilles.
Yoga med en Achillesskada
Yoga är fortfarande tillgänglig även Om du lider av en achillesskada beror naturen på den här praktiken på allvaret av din skada.
Om du har tendinit hjälper hälet från förlängning att lindra smärta och undviker att förvärra achilles. Så tvinga inte dina klackar mot golvet i form som till exempel Downward Dog. Om det är obehagligt att sätta tillbaka foten i Warrior I kom du till bollen på din fot i en Crescent Lunge Style-hållning. Om fullheten försvårar din smärta förkorta din strid eller ta alternativ som katt /ko i stället för nedåtgående hund eller knäböj i krigare I.
En tår eller brist som sätter dig i en bagage innebär din övning kommer att behöva förändras särskilt. Du kan vara begränsad till yoga i en stol tills du har läkt eller genomgått kirurgi för att reparera den trasiga senan. När du läker och ut ur den restriktiva uppstarten ta yoga som mestadels sitter på mattan. Med tiden kommer du att lätta dig i enkla ställen som stående veck och knäbaserade lungor för att hålla dina höfter sunda. Tala alltid med din läkare om dina träningssvanor och fråga henne vilka rörelser som är bra för dig.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom