Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det beniga utskottet bakom varje öra, processus mastoidea. Punkten Anmian, ”Fredlig sömn”, sitter strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Håll trycket fast men aldrig smärtsamt, andas djupt och lugnt medan du trycker och upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vårdpersonal om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid – vissa tryckpunkter bör då undvikas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online