Naturliga sätt att öka serotonin

Hjärnan gör flera kemikalier som relä signaler mellan olika nervceller. En av dessa kemikalier är serotonin som härrör från en aminosyra som kallas tryptofan. Serotonin påverkar ditt humör aptit sömn och matsmältning. Låga serotoninnivåer kan bidra till depression tvångssyndrom ångest och dålig ilskning. Medan serotoninhalterna i hjärnan kan förändras med receptbelagda läkemedel finns det flera sätt att du kanske kan öka serotonin i din hjärna utan droger. Dessa inkluderar motion exponering för solljus och äta vissa livsmedel.

Att få fysisk

Övning är ett sätt att öka din kropps produktion av serotonin. Inte bara ökar övningen av serotonin som frigörs i din hjärna men det ökar också mängden tryptofan i din hjärna aminosyran som är föregångaren till serotonin. När mer tryptofan blir tillgängligt för din hjärna kommer mer serotonin att produceras. Övning ökar också frisättningen av andra kemikalier i hjärnan som dopamin vilket ytterligare bidrar till att förbättra ditt humör.

Bright Lights

Din outlook är generellt mer positiv på en ljus solig dag än på en regnig mulet dag. En förklaring kan vara att exponering för starkt ljus ökar serotonin i din hjärna. Faktum är starkt ljus oavsett om det är naturligt eller artificiellt en effektiv behandling för personer med säsongsbetonad affektiv sjukdom en typ av depression som uppträder under vintermånaderna eftersom dagarna blir kortare och exponeringen för solljus minskar. Hos friska individer har solstrålarna positiva effekter på serotoninhalten i hjärnan och humör.

Medan du förväntar dig att äta livsmedel som innehåller höga serotoninnivåer skulle öka serotoninhalten i din hjärna serotonin kan inte resa från blodomloppet till hjärnan. Tryptofan kan dock komma in i hjärnan. Således ökar matvarorna högt i tryptofan - som kött bananer nötter frön tofu ägg mörk choklad och linser - indirekt ökar mängden serotonin i hjärnan. En högt kolhydrat diet kan förbättra tryptofantransporten i hjärnan även om den här effekten bara kan vara kortlivad.

Massage Therapy

Massagebehandling kan vara ett annat sätt att öka serotoninhalterna. Enligt en artikel som publicerades i oktober 2005-utgåvan av "International Journal of Neuroscience" förbättrade regelbundna massage i kvinnor med prenataltryck deras humör och ökade mängden serotonin och dopamin som hittades i deras urin. Medan de faktiska nivåerna av dessa ämnen i hjärnan inte mättes tyder dessa resultat på att de ökades. Regelbunden massagebehandling kan också minska nivåerna av kortisol - ett stresshormon.

Naturliga tillägg

Flera naturläkemedel kan öka serotoninivåerna och förbättra humöret. Dessa inkluderar johannesört som härrör från en naturlig ört och L-tryptofan. Båda är tillgängliga utan recept. Innan du tar dessa tillskott tala dock med din läkare särskilt om du tar några andra tillskott eller mediciner. St John's wort i synnerhet kan orsaka problem när det används med flera läkemedel inklusive preventivmedel antikoagulanter och hjärtmedicin. Dessutom kan överdriven intag av något tillskott som ökar serotoninhalterna resultera i serotoninsyndrom vilket är ett tillstånd som kännetecknas av sådana symtom som förvirring diarré agitation och hallucinationer.