Akupressur mot sömnlöshet – guiden till kroppens tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, finns den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i ungefär två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp fyra fingerbredders höjd, cirka sju centimeter, ovanför ankelns innersta benknöl. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. I den fördjupning du känner där ligger Andporten. Tryck varsamt men bestämt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handen kvar i samma position, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera jämnt tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet strax bakom öronen, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, sitter precis under utskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst miljö med dämpad belysning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen tills du märker förbättring i din sömn.