Akupressur mot sömnlöshet – enkla tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så gör du: akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av ankeln

Mät upp fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen.

4. Innerporten (Neiguan)

Behåll handens position och mät 2,5 tum – ungefär sex centimeter – från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innerporten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder fridfull sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i ett lugnt rum strax före läggdags, gärna redan i sängen. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygiene, som skärmfria kvällar och regelbundna läggdagstider, för bästa möjliga effekt.