Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter att prova

1. Shimien-punkten (på foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (på handleden)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där finns punkten som kallas Andeporten (Shenmen). Tryck varsamt men bestämt i två minuter.

4. Den inre porten (på underarmen)

Behåll handen i samma position. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten som kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (bakom örat)

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoidea). Punkten Anmien, även kallad ”fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med djup andning eller avslappningsövningar strax innan läggdags. Kombinera rutinen med god sömnvanor – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för bästa effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för rådgivning.