Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Instruktioner steg för steg
- Punkten Shimien – sömnpunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate – andporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Inner Gate – innerporten: Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Leta rätt på det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutin, cirka 15–30 minuter innan läggdags, i lugn och ro. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – exempelvis ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för att maximera effekten och somna lättare.
