Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de rätta punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotens sula. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, andens port. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten (Peaceful Sleep)

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta utskriften bakom varje öra som kallas mastoidutskottet, processen mastoideus. Strax under utskriftet ligger punkten Anmien, på svenska ofta översatt till ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Akupressur anses säker för de flesta, men vid graviditet eller kroniska sjukdomar bör du först rådfråga vården.