Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du främja avslappning, balans och välbefinnande – och därmed underlätta insomnandet.
Utför gärna övningarna i en lugn miljö, sitt bekvämt eller ligg ner, och andas långsamt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate och anses lugna sinnet.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av i ansikte och sinne.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor: håll regelbundna läggdags- och uppstigningstider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen, se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt, och skapa en lugnande rutin innan läggdags. Akupressur är ett säkert och enkelt verktyg, men vid långvarig sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online