Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas även Spirit Gate, "andeporten".

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknolen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knol. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med djupa, lugna andetag och ge kroppen tid att slappna av innan du lägger dig. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.