Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

Steg 1: Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

Steg 4: Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmien – Fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknutnen bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger precis under denna knut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är ett skonsamt komplement som kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Kom dock ihåg att metoden inte ersätter medicinsk vård. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.