Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handen

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas ”Spirit Gate” eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate” eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fridfull sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknolen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i samband med läggdags, i ett mörkt och tyst rum. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag och undvik skärmar innan du lägger dig. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för råd och behandling.