Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port (Shenmen).

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", sitter precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Prova gärna att kombinera dessa punkter som en lugnande kvällsrutin. Många upplever att regelbunden akupressur gör det lättare att koppla av och somna naturligare.