Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna traditionella lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian (Fredlig sömn) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att kombinera dessa tryckpunkter som en kvällsrutin kan du skapa en lugnande ritual som hjälper både kropp och sinne att varva ner inför natten. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.