Akupressur mot sömnlöshet: Guide till effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt alternativ som lindrar besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan): Håll kvar handen med handflatan uppåtvänd. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknolen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Utför trycken i lugn takt, gärna som en del av en kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Regelbundenhet ger oftast bäst resultat. Tänk på att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga eller allvarliga sömnproblem bör du även kontakta vården för utredning och rådgivning.