Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Inre porten). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online