Isometriska handgreppsövningar

Enligt Centers for Disease Control and Prevention har 32 procent av amerikanerna över 20 år högt blodtryck eller högt blodtryck. Okontrollerat högt blodtryck kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Medicin och livsstilsförändringar inklusive motion används ofta för att behandla högt blodtryck. En studie utförd av Chester A. Ray och Dario I. Carrasco år 2000 visade att personer som deltog i ett fem veckors isometrisk handgreppsutbildningsprogram hade minskningar av diastoliskt och genomsnittligt arteriellt tryck i vila.

Ball Squeeze

Bollpressning kräver endast en tennisboll eller någon annan liten boll. Håll bollen i ena handen och kläm den i 60 till 90 sekunder. Placera bollen i din andra hand och repetera klämningen i samma tid. Upprepa träningen tre gånger med varje hand.

Athletic Gripper Hold

Atletiska grippers finns i nästan vilken sportig bra affär. Grippers brukar komma i olika motstånd så att du måste välja en lämplig för dig. Helst bör du använda en som du kan klämma i två minuter innan musklerna trötthet. Håll den atletiska griparen i ena handen och kläm den i två minuter och byt sedan om händerna och upprepa träningen. Kompletta övningen två gånger med varje hand.

Vikthäftning

Vikthantering är en utmanande övning. Håll en tung hantel i varje hand med dina armar vid dina sidor. Håll bara denna position så länge du kan. Ställ in vikterna och låt dina händer slappna av i två minuter och upprepa det isometriska hållet.