Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimian-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del finns Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten ("Andporten")

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten ("Inre porten")

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, den "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten ("Fredlig sömn")

   Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, även kallad "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med långsam, djup andning och ett lugnt rum utan skärmar för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår eller om du är gravid, eftersom vissa punkter då bör undvikas.