Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömn inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (andporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (fredlig sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", sitter strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Prova gärna dessa punkter kvällstid som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera trycken med djup, lugn andning för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga sömnproblem bör du också prata med en läkare eller vårdpersonal.